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Por Matt Weik

Si aspiráis a unos brazos poderosos y de medidas escalofriantes haríais bien en especializaros en el tríceps, porque es el verdadero artífice del tamaño del brazo.

Otro nuevo curso está disponible en la Universidad Weik sobre la construcción de tríceps masivos.

Todos los interesados en encontrar un curso sencillo y eficaz ya no tienen que seguir buscando, porque la clase acaba de comenzar.

Todos tenéis garantizada la graduación del curso siempre y cuando lo completéis y prestéis atención (también podéis tomar notas si queréis). Desde ahí todo lo que tenéis que hacer es tomar lo que habéis aprendido en el curso y utilizarlo en el gimnasio para lograr unos tríceps masivos.

Comencemos con los aspectos básicos del Capítulo 1 y después avanzaremos en los detalles más adelante en el curso.

Capítulo 1: Anatomía del tríceps

El tríceps braquial (más conocido como tríceps) tiene tres cabezas, la lateral, la media y la larga. Todas las tres están conectadas a los huesos húmero y escápula. El músculo luego discurre hacia abajo del brazo y se conecta al hueso ulna del antebrazo.

La cabeza lateral

La cabeza lateral del tríceps se encuentra en la cara externa del húmero. Esta sección del tríceps es la que proporciona esa forma de herradura por la que todos los culturistas se esfuerzan por conseguir.

La cabeza media

La cabeza media del tríceps se encuentra en el centro de la porción trasera de la parte superior del brazo.

La cabeza larga

La cabeza larga del tríceps es la más grande de las tres y discurre hacia abajo por toda la cara posterior del brazo.

Capítulo 2: Las distintas partes del tríceps

En este capítulo vamos a hablar de las distintas partes del tríceps, de forma que entendáis completamente cada parte específica del músculo.

La función primaria de todas las partes es enderezar el brazo y ser el extensor de la articulación del codo. Imaginad el movimiento de extensión de brazos utilizando el cable de una polea, dónde el brazo está flexionado por el codo y cuando lo estiráis usando el tríceps el brazo al final acaba recto en la parte final del movimiento.

La cabeza larga del tríceps tiene una función principal y esa es la de aducir el brazo hacia al cuerpo.

Capítulo 3: Diferentes ejercicios de tríceps

Press de banca con agarre inverso

Press de banca con agarre inverso en aparato Smith

Press de banca con agarre estrecho

Press de banca con agarre estrecho en aparato Smith

Press Tate con mancuerna

Fondos entre bancas

Fondos entre bancas con lastre

Fondos en máquina

Fondos en barras paralelas

Fondos en barras paralelas con lastre

Fondos en barras paralelas asistido (con ayuda)

Flexiones en el suelo (con las manos más juntas que la amplitud de los hombros, casi tocándose)

Extensión de tríceps con mancuerna, a un brazo

Extensión de tríceps con dos mancuernas

Extensiones en polea con agarre inverso

Extensiones en polea con agarre inverso, a un brazo

Extensiones en polea con barra recta

Extensiones en polea con agarre de cuerda

Extensiones en polea con barra V

Patadas de tríceps con mancuerna

Patadas de tríceps con cable

Extensiones con barra de pie

Extensiones por detrás de la cabeza con una mancuerna

Extensiones con barra tumbado

Extensiones con barra inclinado

Extensiones tumbado con cable

Extensiones por encima de la cabeza con cable

Extensiones por encima de la cabeza con cable, a un brazo

Rompecráneos

Rompecráneos en banca declinada

Press JM

Capítulo 4: Entrenamientos para sumar masa en los tríceps

Aquí encontraréis numerosos entrenamientos que podéis probar en el gimnasio. Dadles una oportunidad para descubrir qué pueden hacer por vosotros y cuáles resultan mejores. Recordad, no todos los ejercicios o entrenamientos se adaptarán bien a cada uno, cada persona es distinta y sus músculos responden diferentemente a la estimulación del entrenamiento, por lo tanto, necesitaréis jugar con diferentes ejercicios y probar distintos rangos de repeticiones.

Entrenamiento 1

Press de banca con agarre estrecho, 4×8-12

Extensiones en polea con barra recta, 4×8-12

Patadas traseras con mancuerna, 4×8-12

Entrenamiento 2

Press de banca con agarre inverso, 4×8-12

Extensiones en polea con barra V, 4×8-12

Press Tate con mancuerna, 4×8-12

Entrenamiento 3

Fondos con peso, 4×8-12

Rompecráneos, 4×8-12

Extensiones con cable por encima de la cabeza, 4×8-12

Entrenamiento 4

Presses JM, 4×8-12

Extensiones en polea con agarre de cuerda, 4×8-12

Patadas traseras con mancuerna, 4×8-12

Entrenamiento 5

Rompecráneos en banca declinada, 4×8-12

Extensiones en polea con barra recta y agarre inverso, 4×8-12

Extensiones por encima de la cabeza con cable, a un brazo, 4×8-12

Entrenamiento 6

Extensiones con barra, de pie, 4×8-12

Extensiones en polea a un brazo, con agarre de cuerda, 4×8-12

Fondos asistidos en máquina, 4×8-12

Entrenamiento 7

Extensiones con barra, de pie, 4×8-12

Extensiones con una mancuerna, 4×8-12

Flexiones en el suelo con las manos casi juntas, 4×8-12

Entrenamiento 8

Extensiones con barra en banca inclinada, 4×8-12

Extensiones tumbado con cable, 4×8-12

Fondos en máquina, 4×8-12

Conclusión del curso

Cuando se trata de llegar a la conclusión definitiva, ésta es que debéis concentraros en la conexión mente-músculo. Debéis sentir verdaderamente cada repetición que hacéis y cómo se contrae y funciona el músculo. Si no sentís un ejercicio en el tríceps, entonces probablemente lo estáis haciendo mal o estáis empleando un peso que no podéis manejar bien y por tanto utilizáis otros músculos más que el propio tríceps.

Aseguraos de atacar el tríceps con una amplia variedad de movimientos para buscar un desarrollo completo y equilibrado.

Pero por encima de todo, disfrutad de vuestras sesiones.

Si no os lo pasáis bien entonces ¿qué sentido tiene? Utilizad lo que habéis aprendido en este curso y ya veremos a dónde os lleva. Buena suerte y ¡nos vemos en la graduación!

Nota: La Universidad Weik no es una de verdad y por tanto este no es un curso real. Las materias que componen este artículo son las del propio autor y no os proporcionará un auténtico crédito universitario (perdón)