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PROGRAMA INTEGRAL PARA INCREMENTAR LA FUERZA Y LA MASA MUSCULARES

Por Jim Taylor

En la edad de oro del culturismo, Arnold y Franco eran grandes, pero también fuertes, muy fuertes, tanto como lo parecían. Ellos y tantos otros demostraron que la fuerza era una cualidad que conducía al volumen y no al revés.

Hoy unos pocos siguen esa doctrina y no es por casualidad que entre ellos se hallen ilustres como el malogrado Mike Mentzer, Dorian Yates o Ronnie Coleman.

Desde siempre se ha dado por sentado que los hombres fuertes eran grandes, así como que los corporalmente voluminosos tenían que ser fuertes y es que si lo pensáis bien es una ley de la naturaleza. Un gorila es más fuerte que un mono y un elefante los es más que un gorila. Buscad el ejemplo que queráis, pero el volumen está ligado a la fuerza física. Desde los primeros tiempos del deporte de los hierros se entendió que cuanto más grande más fuerte y viceversa, cuanto más fuerte más grande. A fin de cuentas ¿no es tratando de mover pesos cada vez mayores que logramos hipertrofiar los músculos? Y por consiguiente levantar pesos mayores ¿no implica intrínsecamente aumentar la fuerza?

Por consiguiente, deberéis establecer una rutina en la que abordéis el aumento de la fuerza y del volumen, sencillamente porque buscando ambas cualidades progresaréis más y lo haréis con mayor celeridad.

Aunque a priori podáis pensar que el entrenamiento para alcanzar ambos objetivos es el mismo, no es así, porque cada uno requiere ciertos requisitos. Por tanto, es necesario diseñar una estrategia que tenga en cuenta cada uno de éstos.

Revisemos los elementos que debe incluir cada enfoque.

Elementos que ha de incluir toda rutina para aumentar la fuerza

Como es obvio para aumentar la fuerza es necesario mover cargas importantes y para ello hay que respetar las siguientes reglas:

Selección de los ejercicios

Y en ese sentido la primera regla es seleccionar los ejercicios compuestos y multiarticulares, puesto que son los que permiten levantar grandes pesos y por consiguiente activar una mayor cantidad de músculos al mismo tiempo, es decir sentadillas para las piernas, remos y dominadas para la espalda, presses de banca y presses de hombros, etc.

Series y repeticiones

La segunda es respetar un protocolo de series y de repeticiones, que difiere del que emplearemos para la hipertrofia. En este caso la fuerza la adquiriréis mediante un número elevado de series de pocas repeticiones, porque es la única forma matemáticamente segura de realizar muchas repeticiones con mucho peso.

Frecuencia de entrenamiento

Cuando se busca la fuerza se corre el riesgo de sobreentrenar si no se mide bien la frecuencia del desgaste físico. Si el volumen global de trabajo es elevado no deberéis entrenar dos días seguidos, ni más de una vez en semana cada grupo, pero si reducís el volumen de trabajo general podréis incluso efectuar dos sesiones semanales para algún grupo.

Variar el esquema de series y repeticiones

Para evitar la monotonía, el estancamiento y la adaptación, los cambios resultan importantes, pero como la elección de ejercicios para ganar fuerza no es tan amplia, puesto que hemos de usar los básicos, es conveniente variar es esquema de series y repeticiones, para que los músculos y la mente no se adapten siempre al mismo tipo de estimulación.

Elementos que ha de incorporar una rutina para producir la hipertrofia muscular

Cuando el objetivo del entrenamiento es lograr la máxima hipertrofia muscular, entonces también conviene respetar ciertas reglas.

Selección de los ejercicios

En este caso es necesario buscar movimientos que ayuden a desarrollar los músculos desde su origen hasta su inserción, por tanto conviene emplear varios para cada músculo y aunque aconsejo no abandonar por completo los básicos, porque pueden proporcionar volumen general, bastará con emplear uno por grupo, porque su acción de crecimiento se dispersa en varios músculos a un tiempo. Por eso será necesario complementar ese movimiento con dos o tres de tipo aislamiento.

Series y repeticiones

Cuando el objetivo es la hipertrofia el peso empleado no es la prioridad, sino la saturación del músculo de sangre y de sustancias nutritivas que han de llegar al interior de las células, por eso es necesario realizar las suficientes repeticiones en cada serie, para mantener la tensión y la sangre en el músculo lo suficiente como para que las fibras se llenen y se hipertrofien.

Frecuencia de entrenamiento

Aunque hoy se ha aceptado una sesión semanal para cada grupo como lo más eficaz, lo cierto es que durante décadas los culturistas han crecido entrenando dos y hasta tres. La diferencia depende del desgaste global y por consiguiente del riesgo de sobreentrenamiento. Si entrenáis muchos grupos y con gran volumen de trabajo, entonces puede que una sola vez sea lo más aconsejado, pero si el volumen no es muy elevado entonces ciertos grupos pueden entrenarse dos veces semanales. No más de dos.

Variación para evitar el estancamiento

La variación constituye un importante elemento de toda rutina y en especial cuando se trata de estimular la hipertrofia de los músculos. De manera que modificad los ejercicios, los ángulos de realización, el número de series y de repeticiones e incluso el orden que ocupan los distintos grupos en la rutina.

Ejemplos de rutinas de fuerza

He aquí varios ejemplos de rutinas de fuerza:

Rutina A

  • Sentadillas, 7×4
  • Press de banca, 7×4
  • Press militar, 7×4

Rutina B

  • Peso muerto, 7×4
  • Remo inclinado con barra, 7×4
  • Cargadas y press, 7x 4

Aplicación semanal

  • Lunes: Rutina A
  • Miércoles: Rutina B
  • Viernes: Rutina A
  • Lunes: Rutina B
  • Miércoles: Rutina A
  • Viernes: Rutina B
  • Nota: no incluye las series de calentamiento.
  • Nota: debéis intentar añadir un poco más de peso en cada serie.
  • Si pensáis que es poco ejercicio esperad a probar la primera semana y cambiaréis de opinión, porque manejaréis pesos máximos.

Rutina C

  • Prensa inclinada, 7×5
  • Press de banca con mancuernas, 7×4
  • Press militar con mancuernas, 7×4

Rutina D

  • Peso muerto, 7×4
  • Remo inclinado con mancuernas, (dos brazos) 7×4
  • Dominadas con peso, 7x 4

Aplicación semanal

  • Lunes: Rutina C
  • Miércoles: Rutina D
  • Viernes: Rutina C
  • Lunes: Rutina D
  • Miércoles: Rutina C
  • Viernes: Rutina D
  • Nota: no incluye las series de calentamiento.
  • Nota: debéis intentar añadir un poco más de peso en cada serie.

Si pensáis que es poco ejercicio esperad a probar la primera semana y cambiaréis de opinión, porque manejaréis pesos máximos.

Ejemplos de rutinas de hipertrofia

He aquí algunas rutinas de hipertrofia:

Rutina A

Piernas y brazos

  • Sentadillas, 4×10
  • Extensiones de piernas, 4×12
  • Curl de femoral tumbado, 4×10
  • Curl de femoral sentado, 4×10
  • Elevaciones de talones de pie, 4×15
  • Elevación de talones sentado, 4×15
  • Curl con barra de pie, 4×10
  • Curl de concentración, 4×10
  • Extensión de brazos, en polea, 4×10
  • Extensión de brazos, tumbado con barra, 4×10

Rutina B

Espalda, pecho y hombros

  • Dominadas, 4×10
  • Remo en polea baja, 4×12
  • Press de banca inclinado, 4×10
  • Aberturas con mancuernas, 4×10
  • Press de hombros con mancuernas, 4×10
  • Elevaciones laterales, 4×10

Rutina C

Piernas y brazos

  • Prensa de piernas, 4×14
  • Sentadillas Hack, 4×10
  • Curl de femoral tumbado, 4×10
  • Peso muerto con piernas rígidas, 4×10
  • Elevaciones de talones de pie, 4×15
  • Elevación de talones tipo burro, 4×15
  • Curl de predicador, 4×8
  • Curl inclinado, 4×10
  • Extensión con barra sentado, 4×8
  • Fondos entre bancas, 4×12-14

Rutina D

Espalda, pecho y hombros

  • Jalón dorsal en polea, 5×12
  • Remo a un brazo con mancuerna, 3×10
  • Press de banca con mancuernas, 5×8
  • Fondos de paralelas, 3×10-12
  • Remo al mentón, 4×8-10
  • Elevaciones laterales inclinado, 4×10

Aplicación semanal

  • Lunes: Rutina A
  • Martes: Rutina B
  • Miércoles: Descanso
  • Jueves: Rutina C
  • Viernes: Rutina D
  • Sábado y domingo: Descanso
  • Nota: no incluye las series de calentamiento.
  • Nota: en este caso cada grupo se entrena dos veces en semana, empleando distintos ejercicios, series y número de repeticiones.

Rutina E

Piernas

  • Sentadillas, 4×10
  • Prensa de piernas, 3×15
  • Sentadilla frontal, 3×10
  • Extensiones de piernas, 3×15
  • Curl de femoral tumbado, 3×10
  • Curl de femoral sentado, 3×10
  • Peso muerto con piernas rígidas, 3×10
  • Elevaciones de talones de pie, 3×15
  • Elevación de talones sentado, 3×15
  • Elevación de talones tipo burro, 3×15

Rutina F

Pecho y bíceps

  • Press de banca, 4x 8-10
  • Press de banca inclinado, con mancuernas 3×10
  • Aberturas con mancuernas, 3×10
  • Cruces con cable, 3x 12-15
  • Curl con barra de pie, 4×8-10
  • Curl alternado, 4×10
  • Curl de concentración, 3×12

Rutina G

Espalda y tríceps

  • Dominadas, 4×10
  • Remo inclinado con barra, 4×8
  • Jalón en polea, agarre estrecho, 3×12
  • Remo en polea baja, 3×12
  • Extensión en polea, 4×10
  • Extensión tumbado con barra, 4×8
  • Extensión con mancuerna por detrás de la cabeza, 3×10

Rutina H

Hombros y trapecios

  • Press de hombros con mancuernas, 4×10
  • Elevaciones laterales, 4×10
  • Elevaciones frontales con barra, 3×10
  • Contracciones en máquina para el deltoides posterior, 3×12
  • Remo al cuello, 4×10
  • Encogimientos de hombros con mancuernas, 3×12

Aplicación semanal

  • Lunes: Rutina E
  • Martes: Rutina F
  • Miércoles: Descanso
  • Jueves: Rutina G
  • Viernes: Rutina H
  • Sábado y domingo: Descanso
  • Nota: no incluye las series de calentamiento.
  • Nota: en este caso cada grupo se entrena una sola vez en semana, pero con un mayor volumen de trabajo. Se pueden emplear distintos ejercicios, series y número de repeticiones en las siguientes semanas.

Una rutina de fuerza y de hipertrofia

Tal y como decía al principio, intentar desarrollar la musculatura sin cultivar la fuerza es un error de bulto, porque cuanta más fuerza logréis, más capacidad tendréis para activar la hipertrofia, puesto que como es evidente siempre se podrá desarrollar más un músculo haciendo el mismo número de repeticiones con una carga superior. No creo que haga falta ser un genio de las matemáticas, ni de la biología molecular, para deducir que una serie de press de banca de 10 repeticiones con 150 kilos producirá más masa muscular que hacer las mismas repeticiones con 100 kilos.

Ahora bien, como acabamos de ver ambos objetivos necesitan un enfoque distinto, así que ¿cómo coordinar ambos objetivos? Podemos emplear varios enfoques, uno es dedicarse durante un tiempo a cultivar la fuerza y las ganancias de peso, para luego especializarse en un trabajo propio de hipertrofia muscular.

Otro enfoque es el de alternar una semana de fuerza y otra de hipertrofia, e incluso dos de fuerza seguidas de otras dos de masa y también podéis combinar ambos objetivos en una misma semana.

Veamos unos ejemplos:

Dedicar cuatro semanas a fuerza, seguidas por cuatro a seis dedicadas a la hipertrofia

Dedicad cuatro semanas aplicar las rutinas de fuerza A y B
Después proseguid con cuatro a seis semanas aplicando las rutinas A, B, C y D de hipertrofia.

Alternar una semana de fuerza y otra de masa

Llevad a cabo una semana de tres días aplicando las rutinas A de fuerza y la siguiente las A y B de hipertrofia. La tercera semana emplearéis la rutina B de fuerza y la siguiente utilizaréis las C y D de hipertrofia. De esa forma cada semana es diferente a la anterior tanto en las rutinas de fuerza como en las de masa.

Alternar dos semanas de fuerza con dos de masa

En este caso haced dos semanas seguidas de tres días aplicando las rutinas A y B de fuerza y la siguiente de masa las A y B de hipertrofia, mientras que la segunda de masa os aplicáis las E, F, G y H, tal y como se describen arriba los lunes, martes, jueves y viernes.

Eso os dará dos semanas de estimulación de la fuerza seguidas de otras dos de masa, en la que la primera de éstas es algo más ligera y la segunda es de mayor volumen de trabajo.

Combinar ambos objetivos en una misma semana

Combinar ambos objetivos en una misma semana es más complicado, porque es necesario ser muy prudentes para evitar el sobreentrenamiento y el agotamiento físico y nervioso que se puede producir.

En este caso os recomiendo atacar el lunes, tras el descanso del fin de semana, la rutina de fuerza A, descansar el martes y miércoles, para regresar fresco al gimnasio el jueves y haced la rutina A de hipertrofia y el viernes la B. Descansad el fin de semana y el siguiente lunes haced la rutina de fuerza B y el jueves y viernes las de masa C y D.

Lunes: rutina de fuerza A

Jueves: rutina de masa A

Viernes: rutina de masa B

Lunes: rutina de fuerza B

Jueves: rutina de masa C

Viernes: rutina de masa D

Dieta, descanso y ayudas ergogénicas

Este programa integral para aumentar la fuerza y la hipertrofia de vuestros músculos no serviría de mucho si no os alimentáis bien, os recuperáis del esfuerzo extremo y si no proporcionáis a vuestro cuerpo todos los elementos que éste necesita para regenerarse y crecer.

Por tanto, para empezar debéis llevar una dieta rica en calorías, con abundancia de los tres principios inmediatos y repartidas en varias pequeñas comidas al día en lugar de tres grandes comilonas, porque de esa forma maximizáis la capacidad de absorción y de utilización de los nutrientes y al mismo tiempo minimizáis la posibilidad de generar tejido adiposo.

Descansad un mínimo de ocho horas cada noche y si es posible haced una siesta diurna y sobre todo absteneos de ninguna actividad física extenuante fuera del gimnasio, como la práctica de cualquier otro deporte, porque ahora necesitáis reservar toda vuestra energía para crecer.

Ponerse grande y fuerte con las ayudas ergogénicas de tercera generación

Hace ya muchos años que existen los suplementos alimenticios que son ayudas para mejorar la alimentación de los culturistas. Éstos son básicamente aportes de principios inmediatos y nutritivos, como concentraciones de proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Son los suplementos de primera generación. Luego se dio un paso adelante con la aparición de los aminoácidos, los ácidos grasos esenciales, etc. Sin embargo, en la actualidad existen algunas ayudas ergogénicas avanzadas y consideradas de tercera generación, lideradas por Future Concepts porque no se trata de suplementos nutricionales convencionales, sino de fórmulas cuyas acciones activan procesos orgánicos profundos y pueden activar la producción hormonal, frenar el catabolismo, acelerar el metabolismo, etcétera.

Algunos de estos ergocéuticos pueden contribuir sobremanera a incrementar vuestra fuerza y volumen corporal, por tanto pueden ser coadyuvantes de mucha importancia para poneros grandes y fuertes.

WPR 10, alimento anabólico y regulador diurno del metabolismo y la producción hormonal

El WP R10 es el alimento más anabólico y universal jamás creado. Contiene todos los macro y micronutrientes que precisa el organismo en fase de crecimiento.

Aporta más del 55% de proteínas de alto valor biológico y combina las mejores fuentes como son el suero, el huevo y los caseinatos lácteos para lograr una liberación gradual de los péptidos y aminoácidos en la sangre, de forma a mantener estable el balance positivo de nitrógeno.

El suero que emplea Future Concepts no es comercial ni proviene de una planta elaboradora de queso, por eso, es sumamente más rico en fracciones séricas peptídicas beneficiosas para el sistema inmune, que el suero comercial. Cuando se combina con la caseina y el huevo se logra un perfil perfecto de aminoácidos y una liberación sostenida y prolongada.

Su contenido en carbohidratos es del 30% y sólo incluye los de liberación lenta y de bajo índice glucémico, para no afectar negativamente a la secreción de insulina.

Contiene, además, varios potenciadores de la sensibilidad de la insulina en las células musculares para maximizar su aprovechamiento. El ácido hidroxicítrico (HCA) permite la seguridad de poder utilizar dosis elevadas del producto si se desea, porque éste ácido inhibe la acción de la enzima citrato liasa, que es la encargada de transformar los excesos de carbohidratos en grasa corporal.

El WP R10 contiene tres fuentes de grasas beneficiosas: los omega 3, el ácido linoleico conjugado (CLA) y los triglicéridos de cadena media (MCT). Estos tres tipos de ácidos grasos esenciales permiten una mejor respuesta metabólica a la vez que impiden la creación de tejido adiposo, es más, fomentan su eliminación.

Pero su fórmula incluye además muchas otras sustancias específicas destinadas cada una a una acción concreta. Así, cuenta con enzimas digestivas como la papaina y la bromelaina, o con la piridoxina, imprescindible para la completa metabolización de los aminoácidos, y por otro lado, también incluye la lisofosfatidilserina, destinada a fomentar una mayor absorción de los nutrientes a través de las paredes intestinales. Con esas sustancias, asegura una correcta digestión, total absorción y completa metabolización de las proteínas, un detalle que equivale a aprovechar al máximo hasta la última molécula de proteína.

El WP R10 contiene, además, agentes que favorecen la secreción endógena de la testosterona y la hormona del crecimiento y otros que actúan como anticatabólicos, porque impiden una caída por debajo de la media de estas mismas hormonas.

Por último, las vitaminas y minerales están presentes en cantidades y proporción óptima para asegurar su función metabólica.

Maximizad los efectos de cada sesión con el WPP 11

El WP P11 es el compañero del WP R10 y su composición es muy parecida en el sentido nutricional, ya que aporta los tres macronutrientes en parecidas proporciones. Sin embargo, su fórmula es distinta y este ergocéutico está destinado única y exclusivamente a ser utilizado justo después del entrenamiento e incorpora los cambios químicos necesarios para adecuarse a la situación metabólica tan particular que se produce en el organismo justo después de una sesión de pesas.

Por eso, las proteínas en este caso son rápidas y sólo incluye las fracciones del hidrolizado del suero, para aprovechar esa ventana metabólica que se abre después de entrenar que acelera todos los procesos de absorción y reconstrucción.

Los carbohidratos también son rápidos y de elevado índice glucémico, 100, para abastecer los depósitos de glucógeno y generar una respuesta de insulina, ahora necesaria en cantidad, a la vez que incorpora agentes que potencian y duplican la acción de esta hormona.

Al igual que el WP R10, el WP P 11 también contiene agentes anabólicos, pero, además, está reforzado con otros de acción anticatabólica para detener las acciones del cortisol.

Asimismo, el WP P11 incluye sustancias que reconstruyen las articulaciones y tejidos conjuntivos, de la misma forma que extractos vegetales capaces de regenerar el hígado y favorecer su función.

Con el empleo diario del WP R10 se cubren todas las necesidades plásticas y metabólicas del organismo, pero, a su vez, se le da un notable impulso al sistema endocrino.

Los días de entrenamiento debéis usar el WP P11 al acabar la sesión, y con ello mejoraréis la recuperación, al tiempo que aceleráis el proceso de crecimiento muscular y reparación de los tejidos.

Con la combinación del WP R10 y WP P11 podéis estar seguros de aportar al organismo todo lo necesario para el crecimiento, no sólo proteínas, carbohidratos grasas buenas, vitaminas y calorías, sino también moléculas que activan las funciones metabólicas tendientes a generar tejido muscular.

Algo imposible de conseguir con suplementos tradicionales.

AB 18 multiplicador de la absorción metabólica

No existe ningún suplemento que pueda compararse con el AB 18, de hecho, no hay comparación posible porque no hay equivalentes.

Future Concepts ha diseñado una fórmula absolutamente universal que puede emplearse con los alimentos o los suplementos convencionales, es más, puede utilizarse con cualquier sustancia que se desee maximizar su absorción.

El AB-18 contiene fosfolípidos, extractos vegetales y otras sustancias cuya particularidad es aumentar la absorción de las moléculas que llegan al intestino delgado, a la vez que se anula la actividad de una enzima hepática conocida como citocromo P450, encargada de destruir y desactivar todas aquellas moléculas que identifica como compuestas.

El P450 es responsable de desactivar casi todos los fármacos que se utilizan por vía oral, llegando a no dejar operantes más que un 5 o 10% de sus principios activos. Con la inhibición de este citocromo, las moléculas complejas llegan en mayor cantidad a la sangre.

Otros de sus ingredientes actúan a nivel de la pared estomacal y también la intestinal, para convertirlas temporalmente en más porosas y que dejen pasar más nutrientes a la circulación, y también aumentan la sensibilidad de las proyecciones vellosas de la pared intestinal para captar más nutrientes.

Otro tercer frente de acción es la membrana celular que se vuelve, con la acción de los fosfolípidos, más permeable y es atravesada por un mayor número de moléculas.

El AB-18 es un agente muy poderoso que puede tener efectos dramáticos en la absorción, de ahí que esté desaconsejado su uso con fármacos o medicamentos, pues podría equivaler a triplicar o cuadriplicar su dosis.

Por la misma razón, no debe utilizarse si se bebe alcohol. Este ergocéutico podría incluso cambiar el signo de los suplementos convencionales si se usasen de forma conjunta.

TEST RF 05 amplificador botánico de la producción de testosterona

El TEST-RF05 es otro ergocéutico muy selectivo porque centra su acción en la producción natural de la testosterona. Por un lado, incluye sustancias de origen vegetal que aumentan la producción endógena de esta hormona, pero, a la vez, incluye otras que aseguran que ésta no se convierta en estrógenos, efecto este denominado de aromatización bastante corriente cuando el organismo detecta un nivel elevado de la hormona.

Dentro de la metabolización de esta hormona se produce otro paso que es la conversión en dihidrotestosterona, un metabolito cuyos efectos no son demasiado deseables, por eso el ergocéutico contiene una planta que evita esa conversión.

Por fin el TEST-RF05 ayuda a liberar la testosterona de la proteína SHBG que se pega a ella impidiendo a ésta acoplarse sus receptores y, por tanto, inactivándola. Desde hace mucho, se sabe que sólo la testosterona libre es activa y, por mucha que exista en la sangre, si ésta no circula en forma libre, sólo se consigue aumentar el riesgo de aromatización.

Así pues, el TEST-RF05 actúa sobre la producción de testosterona desde cuatro frentes: incrementando su producción, evitando su posible aromatización o conversión en estrógenos, minimizando su conversión en DHT y evitando que se le adhiera la proteína SHBG e incluso liberándola de ésta, para que la testosterona circulante lo haga en forma libre, que es la forma activa y anabólica. Por si tenéis alguna duda, cualquier aumento en la producción y mejor metabolización de la testosterona equivale a más volumen y fuerza corporales.

Creced durmiendo gracias al GP 01

Por último dejadme subrayar que la regeneración y el crecimiento se producen durante el descanso nocturno principalmente, por eso os recomiendo usar el GP 01, un ergocéutico destinado a fomentar un pico de hormona del crecimiento a la vez que frena la producción del cortisol y estabiliza los de testosterona durante el sueño.

Ésta es una fórmula que se utiliza únicamente antes de acostarse.

Se sabe perfectamente que la mayor producción natural de hormona del crecimiento (HC) se produce de noche, en concreto fundamentalmente después de los primeros 90 minutos de caer dormidos profundamente. Es entonces cuando el organismo se apresta a realizar todas sus tareas importantes de regeneración y libera una gran cantidad de HC. Es en esos momentos cuando Future Concepts recomienda usar el GP 01 que está formado por sustancias naturales, principalmente varias formas de aminoácidos, que cada uno ha demostrado en diversos estudios científicos su eficacia en estimular la pituitaria para que produzca más hormona del crecimiento.

Con el GP 01 se incrementa la producción normal de hormona del crecimiento de noche.

Grande y fuerte con el hidratador celular CRS 086

Un hidratador celular es algo que posiblemente no es suene muy convencional, pero eso es lo que es el CRS 086. Puede que no lo sepáis, pero los músculos, como el cuerpo en general, están compuestos en más del 70% por agua, así es, casi todo el volumen de éstos es agua. Se trata de pura fisiología y química básica. Una célula que carece del necesario contenido hídrico no sólo es menor en tamaño, sino que su actividad es menor y errática, mientras que una bien hidratada funciona a la perfección. En el caso de las fibras musculares está demostrado que si les falta agua se vuelven catabólicas, mientras que cuando obtienen una buena cantidad de agua se activa en ellas la síntesis muscular.

Además, las fibras bien hidratadas proporcionan volumen que incrementa la fuerza de palanca y por consiguiente la capacidad de levantar más peso, y el empleo de cargas mayores, como hemos estado viendo, es sinónimo de músculos más grandes y fuertes.

Por tanto, la hidratación muscular sólo proporciona ventajas. En el CRS 086 se incluye toda una serie de ingredientes que activan la hidratación muscular por diversas vías, así entre sus muchos ingredientes se incluye la creatina, la glucosa, la taurina, la alanina, la ribosa, la beta alanina, así como fosfatos y electrolitos. Además, no sólo proporciona hidratación, fuerza y crecimiento, sino también mucha energía para entrenar duro.

Un programa integral para incrementar la fuerza y la masa musculares

Bien, ahí lo tenéis un programa integral que os servirá para aumentar muy considerablemente vuestros niveles de fuerza, elevar vuestro peso corporal y sumar muchos kilos de músculo puro y duro como la roca.

Entonces no sólo pareceréis grandes y fuertes, sino que lo seréis de verdad.

¡Que es tal y como tiene que ser un culturista!