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Sólo si habéis vivido como ermitaños no sabréis que uno de los nutrientes más importantes es el agua, pues es necesaria para sobrevivir. El agua transporta los nutrientes en el organismo, regula la temperatura corporal y elimina las toxinas. Podemos aguantar varias semanas sin tomar alimentos, en cambio no sobreviremos más que unos días si no bebemos H2O.
El 70% del cuerpo se compone de agua, al igual que los músculos, así que es crucial mantener la óptima hidratación, en especial durante los entrenamientos. Tenéis que reponer el agua que perdéis durante el esfuerzo físico, porque se pueden llegar a eliminar hasta 3,5 kilos a través del sudor por hora de entrenamiento intenso. Es recomendable beber medio vaso o uno entero de agua cada 15 o 20 minutos durante el ejercicio. No esperéis a tener sed porque entonces ya estaréis deshidratados.

Fuente: Johns Hopkins Medical Institutions

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