L'entraînement de force et l'entraînement d'hypertrophie ne sont pas identiques.

L'augmentation de la force a un impact positif sur le développement musculaire. C'est un fait indéniable.

Nul besoin d'être scientifique pour comprendre que, même s'il y aura toujours des personnes paraissant plus fortes et plus musclées que d'autres, il s'agit de l'exception qui confirme la règle : si une personne peut effectuer 10 répétitions au développé couché avec 100 kg et augmente sa force pour pouvoir effectuer les mêmes répétitions avec 120 kg, les muscles sollicités seront non seulement devenus plus forts, mais logiquement, ils auront également augmenté de volume.

Cependant, l'entraînement de force et l'entraînement d'hypertrophie diffèrent considérablement. La principale différence réside dans le nombre de répétitions, de séries et, surtout, dans la manière dont les séries sont terminées. Lorsque l'objectif est d'accroître sa force, il est toujours nécessaire de tenter de soulever le poids maximal possible afin de renforcer les tendons et les ligaments et d'entraîner le mental à générer des impulsions nerveuses puissantes, en s'habituant à travailler avec des charges lourdes. Logiquement, il est toujours possible de soulever plus lourd en effectuant moins de répétitions qu'en effectuant de nombreuses séries. Des études et l'expérience de milliers d'athlètes de force ont démontré que les séries de trois à cinq répétitions sont optimales pour gagner en force. Les haltérophiles effectuent des répétitions maximales uniques dans le but de battre des records, mais les culturistes devraient éviter ces répétitions maximales uniques, car elles augmentent considérablement le risque de blessure. Et comme l'objectif d'un culturiste n'est pas de battre des records, il est inutile de risquer une blessure en tentant des charges maximales. De nombreuses études, ainsi que l'expérience, ont montré que pour favoriser des gains de force progressifs, il est déconseillé d'atteindre l'échec musculaire, car cela conduit facilement à l'épuisement nerveux et au surentraînement. Par conséquent, en musculation, aucune série ne doit être poussée jusqu'à l'échec musculaire, et de nombreuses séries peuvent être effectuées tant qu'aucune n'atteint l'échec et qu'il n'est pas nécessaire de réduire la charge. Les temps de repos entre les séries peuvent durer de trois à quatre minutes. Cependant, lorsque l'objectif est d'obtenir une hypertrophie musculaire maximale, l'entraînement diffère sensiblement. Tout d'abord, les séries doivent comporter un nombre de répétitions plus élevé. Selon les études, celles-ci devraient se situer entre 8 et 12 répétitions, ce qui est optimal pour activer l'hypertrophie. Chaque série ne doit pas être considérée comme terminée tant que le point d'échec musculaire n'est pas atteint, et dans certains cas, ce point peut même être dépassé grâce à des répétitions forcées ou des séries dégressives, afin de contraindre les muscles à atteindre le point où ils ne peuvent plus progresser. C'est précisément ce qui déclenche le processus d'hypertrophie. Nous savons qu'une force accrue favorise la prise de masse musculaire, mais l'entraînement diffère selon l'objectif visé. Vous pouvez donc soit alterner entre les deux types d'entraînement lors de différentes séances, soit commencer la séance par un mouvement dédié au gain de force pur, puis poursuivre avec d'autres visant l'hypertrophie.