GUÍA PARA MEJORAR LA RESISTENCIA Y ENDURANCE
ENTRENAMIENTO:
El entrenamiento para mejorar la resistencia debe ser gradualmente más largo y prolongado en el tiempo.
• En cualquier deporte la aparición de la fatiga va aparejada con una caída de la destreza técnica, simplemente porque el cuerpo y los músculos no pueden ser precisos cuando están agotados. Por consiguiente, deberéis incrementar la duración del ejercicio para que el sistema cardiorrespiratorio se refuerce y sea más eficaz en aportar oxígeno y en evacuar los productos de deshecho.
• El ejercicio aeróbico o cardiovascular es el que mejor os permitirá ir aumentando vuestra capacidad cardiorrespiratoria. De tal forma que podáis llegar a realizar una gran cantidad de esfuerzo físico sin apenas signos de fatiga.
ALIMENTACIÓN:
Para contar con una gran resistencia física es necesario estar bien alimentados y llevar una dieta equilibrada que evite cualquier carencia, especialmente de vitaminas y de minerales.
• Puesto que el nutriente energético predominante del cuerpo son los hidratos de carbono, seguir una dieta en la que abunden alimentos como arroz, legumbres, pasta, patatas, copos de avena, cereales, panes integrales, etcétera. No obstante, se sabe que el cuerpo usa los hidratos de carbono como combustible durante las primeras fases de la actividad física, pero conforme se prolonga entonces el combustible se obtiene de una mezcla de grasa y de oxígeno.
• Por tanto, las grasas buenas desempeñan un papel esencial para mejorar la resistencia física porque aportan 9 calorías en lugar de las 4 de los hidratos de carbono. Eso significa que pueden proporcionar 225% más de energía, así que incluye grasas saludables en la dieta como frutos secos, aguacates, pescados grasos y aceites vegetales.
SUPLEMENTOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA Y ENDURANCE:
A la hora de procurar mejorar la resistencia física, los suplementos más idóneos podemos dividirlos en 5 grupos:
• Vitaminas y minerales: es posiblemente el más importante puesto que sin la correcta presencia de vitaminas y minerales el cuerpo no es capaz de metabolizar los alimentos y extraer de ellos la energía. Especialmente las vitaminas del grupo B son imprescindibles y una dosis extra de hierro y de vitamina E que implícitamente aumentan la resistencia.
• Aporte de ácidos grasos: además de que el organismo los necesita para funcionar correctamente, también harán mejorar la resistencia al esfuerzo prolongado.
• Hígado desecado: el hígado desecado es muy rico en proteínas (más del 70%), así como en vitaminas del grupo B, en ácidos nucleicos y en hierro en forma hemo. Es la forma que el cuerpo emplea para formar la hemoglobina, un factor sanguíneo que transporta el oxígeno en la sangre. El consumo de hígado desecado eleva notablemente el hematocrito de forma natural (en menor grado que lo hace la hormona eritropoyetina, la famosa EPO que usan como doping algunos atletas de fondo), pero sus efectos se notan al cabo de pocos días de su uso.
• Bebida de electrolitos: las actividades de larga duración provocan una gran perdida de agua y de sales minerales. Por tanto conviene reponer los líquidos mediante una bebida que contenga electrolitos, se convierten en unos suplementos para mejorar la resistencia formidables.
• Suplemento termogénico: un suplemento termogénico eficaz que promueva la utilización de las grasas como combustible principal en detrimento de los hidratos de carbono. Puede ayudar a que el cuerpo empiece a ‘tirar’ antes de las reservas de grasa, preservando así los hidratos de carbono.