Definición muscular
Perder grasa corporal puede ser uno de los mayores desafíos con los que tiene que enfrentarse todo asiduo al gimnasio, aficionado al fitness, personas activas e incluso muchos deportistas experimentados. Especialmente esos últimos kilos de grasa terca que se aferra a los abdominales y se niega a desaparecer.
Sin embargo, si se siguen los protocolos adecuados de nutrición no tiene por qué resultar tan difícil.
Para empezar, aclaremos que perder grasa y perder peso no son la misma cosa. Ese es el primer concepto equivocado que todavía tienen muchos cuando abordan un programa de definición. Por ejemplo, es posible que alguien pierda un par de kilos de grasa, pero que incremente su volumen muscular y gane tres kilos de músculo. En ese caso es perfectamente posible haber reducido dos kilos de grasa a pesar de que el peso corporal se haya incrementado en uno. También se puede reducir el peso sin perder ni un gramo de grasa, puesto que en ciertas situaciones el cuerpo puede deshacerse de una gran cantidad de líquidos e incluso de tejido muscular, por tanto, en esa situación se experimenta una reducción del peso, aunque las reservas grasas sigan intactas. Lo que buscamos todos es definición muscular, o sea perder grasa para que el músculo se vea definido, muy especialmente esos abdominales que constituyen el eje visual del cuerpo.
Ahora dejadme subrayar que reducir la grasa corporal no es una ciencia espacial, aunque muchos quieran daros esa sensación por lo complicado que quieren presentar las cosas, sobre todo cuando el objetivo es venderos sus servicios. En realidad la creación o la degradación del tejido adiposo obedece a reglas tan antiguas como nuestra propia evolución, puesto que la grasa es un tejido especializado que el ser humano desarrolló durante su evolución para asegurar la supervivencia en épocas de hambruna y poder perpetuar la especie.
Perder grasa es fácil una vez que se conocen las reglas simples por las que el cuerpo se rige para quemarla en forma de energía, pero se necesita disciplina con la alimentación. Aquellos incapaces de aplicar disciplina y rigor en sus rutinas para modificar sus hábitos de nutrición están condenados a ver sus músculos recubiertos de adiposidad.
Así que la clave es adoptar una dieta de definición muscular y realizar los ejercicios adecuados.
1. DIETA PARA DEFINIR
Para que el cuerpo recurra a sus depósitos grasos es necesario que se encuentre en déficit calórico, es decir que con sus actividades gaste más calorías de las que ingiere con las comidas. No obstante, si la reducción de calorías es excesiva entonces el metabolismo como mecanismo de defensa aminorará el ritmo y gastará menos y menos, con lo cual la pérdida de grasa se anulará.
Sabemos que medio kilo de grasa equivale a 3.500 calorías, por tanto una reducción de 500 cada día supone que en una semana (500 x 7 días = 3500) podréis eliminar medio kilo de grasa o lo que es igual, dos al mes. Sin embargo, los estudios han demostrado que reducir el consumo en más de 500 calorías al día puede activar la aminoración del ritmo metabólico y el efecto quemador de grasa desaparecerá. Es más eficaz y saludable reducir 250 calorías de la dieta y quemar otras 250 mediante el ejercicio. El resultado será el mismo déficit de 500 calorías, pero la reducción de alimento será menor y el metabolismo seguirá activo.
Ahora bien, hay que ser muy selectivos con el tipo de alimentos que componen una dieta para definir los músculos. Como todos sabemos obtenemos las calorías mediante los tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Los dos primeros aportan cuatro calorías por gramo, mientras que las grasas proporcionan nueve, por tanto para alcanzar ese déficit calórico que active el uso de las reservas de adiposidad es conveniente eliminar de vuestra dieta alimentos grasos como todo lo relacionado con las llamadas comidas basura, pizzas, hamburguesas, salsas, conservas, bollería industrial, embutidos, etc. También hay que erradicar esos alimentos que aún no siendo grasas se transforman fácilmente en tejido adiposo, como los azúcares, pan blanco, pasteles, dulces, otros derivados de la harina blanca, refrescos, bebidas alcohólicas, etc, porque todo eso os hará ganar grasa. Si seguís estos consejos de alimentación, además de definir los músculos mejoráis la salud.
Una dieta de definición debe estar compuesta principalmente por alimentos que proporcionen proteína como carnes magras, huevos, aves de corral, pescados y mariscos. También debe incluir alimentos que aporten carbohidratos complejos y fibrosos, como copos de avena, ensaladas, hortalizas, legumbres (con moderación), arroz integral, boniatos, patatas y frutas (sólo hasta el mediodía). Las grasas saturadas (dañinas) no tienen cabida en una dieta para definir los músculos, pero una pequeña cantidad de grasa saludable debe estar presente en una nutrición equilibrada para el óptimo funcionamiento del organismo, como la de los pescados azules, los frutos secos, los aceites de oliva virgen o los aguacates.
Pero también conviene repartir los alimentos en varias pequeñas comidas, en lugar de en tres pantagruélicas, así se incluirá una a media mañana y otra a media tarde. Eso permite estabilizar el azúcar en sangre a lo largo del día, evitar un pico de hambre que suele conducir a comer alimentos grasos y de paso ayuda a activar el metabolismo y reforzar la salud.
2. PROTEÍNAS PARA DEFINIR
Al contrario de la grasa que o se usa para producir energía o bien se acumula como reserva calórica (en tejido adiposo), la proteína es el nutriente que requiere más energía para procesarlo, es decir que el cuerpo gasta energía para poder digerir y asimilar la proteína. La proteína se compone de aminoácidos que son los bloques estructurales que forman los músculos, por tanto las proteínas constituyen el material del que se construye la musculatura y permiten ganar masa magra. Además, las proteínas son el nutriente más difícil de convertirse en grasa corporal, a diferencia de la grasa o de los hidratos de carbono, por eso su presencia en las dietas durante la fase de definición es muy importante, primero porque salvaguarda el volumen muscular, segundo porque ayuda a controlar los picos de apetito al regular y estabilizar la producción de insulina y porque de rebote consumir proteína ayudará a gastar más calorías.
En resumen, en una dieta de musculación debe primar la proteína por varias razones, a) para compensar la reducción calórica, b) para preservar e incentivar la masa muscular, c) porque la proteína sacia y mitiga el hambre y d) porque además eleva el ritmo metabólico ya que su digestión es compleja.
La manera más fácil y segura de garantizar la óptima presencia de suficiente proteínas en las dietas que ayuden a aumentar el volumen muscular y la preserven durante la fase de restricción calórica, es mediante un suplemento de proteína en polvo con la que hacer un delicioso batido que puede perfectamente servir para esas dos comidas entre horas. Sin duda, el As de los suplementos deportivos es la proteína en polvo. Se puede transportar una dosis de proteína en un mezclador a cualquier lugar y llegada la hora basta con verter agua en el mezclador, agitar y disfrutar de una bebida refrescante, deliciosa y nutritiva. Sólo se tarda un par de minutos en toda la acción y los músculos absorberán los aminoácidos de la proteína para crecer y desarrollarse, al tiempo que espoleamos la eliminación de la grasa.
Sin lugar a dudas la proteína en polvo constituye un suplemento destacado entre todos los productos de gimnasio.
3. DEFINIR MÚSCULOS
Ni que decir tiene que a la hora de entrenar es esencial llevar a cabo una rutina de definición para aspirar a los mejores resultados.
Para definir los músculos y poder lucir los abdominales en todo su esplendor, hay dos tipos de entrenamiento de fitness igualmente importantes: el cardiovascular y el de pesas.
Los ejercicios cardiovasculares (o aeróbicos) constituyen una herramienta muy eficaz para reducir los depósitos de grasa subcutánea, por dos motivos principales:
- Porque el cuerpo deriva la energía durante esta actividad de las grasas y las degrada para usarlas como combustible energético.
- Porque la actividad cardiovascular aumenta el ritmo cardiorrespiratorio y también el metabólico, de tal forma que el organismo quemará más calorías durante el resto del día.
Por otro lado, el entrenamiento con pesas es idóneo para aumentar la masa muscular y la fuerza y está demostrado científicamente que el músculo es un tejido metabólicamente activo que consume calorías (energía) incluso estando en reposo, por eso entre dos personas del mismo peso corporal, aquella cuya masa muscular sea mayor quemará más calorías aún sin hacer ejercicio y eso significa que es más propensa a mantenerse definida aunque coma más, por consiguiente, el entrenamiento con pesas es necesario para ganar volumen y fuerza, pero también contribuye a quemar grasa y a moldear la forma corporal. Por consiguiente, aseguraos de incorporar ambos tipos de ejercicios en vuestras rutinas de fitness.
Si ponéis en práctica la estrategia que acabamos de ver en sus diferentes puntos, podréis libraros de suficiente cantidad de grasa y hasta de esa última capa que parece aferrarse a los abdominales para siempre.
No obstante, todavía nos queda un as en la manga para garantizar el éxito. Se trata de los suplementos para definir, una especialidad de la nutrición deportiva que incorpora productos que cuando están bien formulados constituyen una ayuda de gran calado que puede acelerar la eliminación de la grasa.
La mayoría de estos suplementos para definir contienen mezclas de extractos de plantas, aminoácidos y algunas sustancias naturales que activan el metabolismo como la cafeína, la guaraná, la pimienta cayenna, etc. De tal forma que sus acciones contribuyen a fomentar la eliminación de la grasa subcutánea usándola como fuente de energía. Justamente por eso, conviene tomar este tipo de productos por la mañana antes de empezar las actividades diarias y antes de entrenar, porque cuando su fórmula está bien diseñada también aumentan notablemente el nivel de intensidad durante el entrenamiento.
Productos muy eficaces y destacados en este sentido son Red Stack Diablo, Adipo Xtreme, Lipo 8, Lipodrine EX, Athletic Burner, etc.
Ahora bien, entre todos ellos destaca el, TH 101 un preparado desarrollado científicamente por el equipo de Future Concepts destinado específicamente a mejorar el ritmo metabólico, a acelerar la lipólisis o la eliminación del tejido adiposo, al tiempo que impide su formación, a elevar la termogénesis, a estabilizar los niveles de insulina y a activar la síntesis de las proteínas. Y la guinda del pastel de esta fórmula sin parangón es que además protege y mejora la masa muscular. .
La tremenda eficacia del TH101 se fundamenta en las profundas acciones de sus 12 ingredientes sobre varios ejes esenciales:
- *Activa la glándula tiroides que es el regulador maestro del rimo metabólico y al hacerlo proporciona más energía y se queman mejor las calorías. Para ello dos compuestos naturales de la fórmula constituyen la materia prima de la que se forman las hormonas tiroideas y otros dos son cofactores enzimáticos en la producción de las mismas.
- *Tres ingredientes del TH 101 actúan cambiando la fuente de energía preferente que usa el cuerpo, pasando de la glucosa a los ácidos grasos, activando así el uso de la grasa acumulada como combustible prioritario. Eso hace que toda actividad física contribuya a reducir los niveles de adiposidad.
- *El TH 101 incluye no uno, sino cuatro compuestos que aumentan la termogénesis o temperatura corporal y con ese ligero aumento se gastan muchas más calorías al cabo del día, incluso sin hacer ejercicio, hasta en reposo, por tanto constituye un mecanismo seguro de reducir los acopios de grasa y de paso también acelera la creación de nuevo músculo.
- *El TH 101 controla y regula los niveles de insulina, evitando tanto las subidas, que generan luego caídas de energía y generación de tejido adiposo, como las bajadas que provocan hambre, especialmente de alimentos dulces.
- *Evita la transformación de la glucosa en ácidos grasos de reserva, fomentando su conversión en glucógeno. En concreto el ácido hidroxicitríco hace que los excedentes de glucosa que el cuerpo no queme para producir energía no acaben como grasa corporal, sino que se transformen en glucógeno o se eliminen, pero en cualquier caso que no se conviertan en tejido graso.
- *Favorece el drenaje de los líquidos subcutáneos y activa la función diurética.
Seguid nuestros consejos, el TH 101 constituye una formidable ayuda nutricional para que todas las acciones que emprendáis para eliminar la grasa tengan éxito, pero además os permitirá entrenar más duro y disponer de raudales de energía, al tiempo que contribuye a reforzar la salud.
Nunca antes fue tan fácil alcanzar la definición muscular.