PROS Y CONTRAS DE UNA RUTINA PUSH-PULL

Dentro de los innumerables métodos de entrenamiento que existen, uno que cuenta con décadas de existencia y que ahora está atravesando una creciente popularidad es el método push-pull, El nombre push-pull proviene del inglés, su traducción es presión y tracción y consiste en agrupar el entrenamiento del conjunto de movimientos de presión, como los de press de banca, press militar y tríceps, para reservar para otras sesiones los movimientos de tracción como son la espalda y los bíceps.

No es ningún sistema nuevo, miles de culturistas lo han venido poniendo en práctica desde hace muchos años y con muy buenos resultados. Entre los argumentos positivos de este método destaca el hecho de que se realizan los ejercicios que afectan un grupo de músculos en una misma sesión y así el resto de la semana descansan.

Por ejemplo, en la sesión de push (presión o empuje) se agrupan ejercicios de pectoral, hombro y tríceps, porque en los movimientos de press de banca, con barra, mancuernas o máquinas, dónde se suelen manejar pesos importantes, no solo el pectoral está implicado, sino los deltoides frontales y los tríceps. De manera que después del pectoral se pueden incluir los hombros dónde igualmente los ejercicios más pesados como los presses tras nuca, el press militar con barra, mancuernas o en máquinas, se ve muy fuertemente implicado el tríceps. Justamente, por eso mismo, se acaba la sesión entrenando el tríceps, cuando esté ya está caliente de todo el trabajo anterior y casi no necesitará calentamiento.

En el día de pull (o tracción) se agrupan los movimientos de espalda y puesto que en todos ellos, donde haya una flexión del brazo bajo tensión, como las dominadas, los jalones en polea, los remos con barra, mancuernas o máquinas, se ve altamente involucrado el bíceps, pues ese día se acaba entrenando el bíceps, puesto que ya estará bien calentado con el trabajo de espalda.

Otro punto a favor de esta rutina es que cada grupo se entrena una única vez por semana y eso proporciona más días de descanso. Los que defienden el sistema argumentan que de entrenar bíceps y tríceps por separado eso implicaría entrenarlos dos veces, una de forma secundaria con la espalda y pectoral y otra directa cuando se entrenen por sí solos.

Pero también la rutina push-pull tiene sus defectos o debilidades. En mi opinión, el más importante es el hecho de que si entrenas el tríceps después del pecho o el bíceps después de la espalda, será muy difícil que estos músculos puedan ser entrenados con alta intensidad, puesto que tanto en un caso como en el otro ambos estarán ya fritos y muy agotados del trabajo anterior. ¿Qué tiene eso de malo? Intrinsecamente nada, solo que no podréis emplear mucho peso y por tanto no estimular tanto crecimiento como si los atacáis por separado y estando frescos. Haced la prueba. Entrenad un día el tríceps por si solo con los mismos ejercicios que empleáis los días en que los entrenáis después del pecho y hombros. O haced el curl de bíceps separado de la espalda y comprobaréis que moveréis más peso, podréis hacer más repeticiones y sentiréis una profunda congestión que nunca sentiréis cuando los entrenáis después la espalda.

No hace falta mencionar que entre los objetivos más prioritarios de todos se encuentra construir brazos tan grandes como sea posible y además del impacto óptico que generan unos brazos grandes, tampoco debemos olvidar que unos brazos más grandes y poderosos nos permitirán mover más peso en los otros ejercicios de pecho o de espalda.

Es muy discutible que entrenar los tríceps después del pecho o el bíceps después de la espalda pueda hacer crecer mucho más los brazos, pero no creo que admita discusión que unos brazos más desarrollados y fuertes pueden contribuir positivamente a conseguir un pectoral y una espalda más grandes y musculosos. En mi experiencia, suelo separar el entrenamiento de tríceps del pectoral y bíceps del dorsal a todos los que entreno y todos aumentan muy sustancialmente el tamaño de los brazos, con lo que indirectamente luego también mueven más peso en los movimientos de pectoral o de espalda. En otras palabras, al entrenar por separado los tríceps y bíceps éstos crecen más y de rebote también mejoran pectoral y espalda porque se pueden manejar cargas superiores.

Probadlo durante 8-10 semanas, no tenéis nada que perder y puede que vosotros también reaccionéis mejor al separar el entrenamiento de bíceps y tríceps.