AUMENTAR LA FUERZA CON LAS NEGATIVAS

AUMENTAR LA FUERZA CON LAS NEGATIVAS

Haz repeticiones negativas de vez en cuando y aumentarás drásticamente tus niveles de fuerza.

Los estudios han puesto de manifiesto que las repeticiones negativas (esas en que te centras solo en bajar un gran peso) generan mayor ganancia de fuerza que la fase positiva o subida.

 

Puedes utilizar las repeticiones negativas de dos maneras; la primera es cargar un 20% más de peso en la barra y que el compañero de entrenamiento te ayude en la fase positiva (la subida del peso) para que tu hagas solo la bajada del peso. En ese caso harás todas las repeticiones (5-8) en la fase negativa.

La segunda consiste en hacer las negativas al final de la serie convencional, es decir tras alcanzar el fallo después de completar las repeticiones normales con el mismo peso, y con la colaboración del compañero, que se encargará de subir el peso para que tu hagas 2-3 repeticiones negativas sólo controlando la bajada.

Recuerda que la velocidad es determinante, así que emplea un ritmo muy lento para activar todas las fibras. Una repetición negativa debería durar 4-5 segundos.

 

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Creado el 19/10/2021 Entrenamiento

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