CUANDO Y COMO CONVIENE TOMAR LA CREATINA

CUANDO Y COMO CONVIENE TOMAR LA CREATINA

La creatina se puede tomar en cualquier momento, pero los expertos aseguran que justo después de entrenar, cuando los depósitos musculares se han agotado, es cuando el cuerpo la absorbe mejor, pero también se puede tomar antes de la sesión y el día que no entrenéis podéis tomarla recién levantado.

Resulta que la creatina se guarda en un 95% en el tejido muscular para permitir las contracciones fuertes, de tal forma que cuando comencéis a entrenar la creatina que utilizaréis sera que ya esté metabolizada en el músculo, no la que esté en proceso digestivo o en la sangre sin metabolizar todavía. Si la utilizáis después de entrenar, cuando las reservas se han agotado el cuerpo la absorberá con mayor avidez y en mayor cantidad de la gastada a fin de mejorar sus depósitos y estar mejor preparado para la siguiente sesión.

Otro punto que ayuda a su mejor metabolización es tomarla con un transportador de nutrientes, que puede ser o bien un pico de insulina, que se puede generar mediante la utilización de un hidrato de carbono, o bien con un suplemento que imita la acción de la insulina, como sucede con el ácido lipoico (ALA).

Si lo hacéis así, las reservas musculares de creatina aumentarán drásticamente y en las siguientes sesiones notaréis una gran diferencia.

Creado el 27/04/2024 Suplementos nutricionales

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