MITO: PARA PERDER GRASA HAY QUE HACER MUCHO CARDIO

Si quieres adelgazar y definirte, tienes que empezar con lo básico: crear un déficit de calórico en el que comas menos calorías de las que el cuerpo está acostumbrado a consumir, luego haz entrenamiento con pesas para desarrollar músculos que aceleren el metabolismo y por último añade algo de cardio, para rematar.

Es muy sencillo. Pero a pesar de eso hay muchos mitos alrededor de cómo reducir el tejido adiposo.

Si deseas librarte de la grasa, debes saber qué hacer, pero también debes saber qué NO hacer.

Hemos recopilado 10 mitos que se perpetúan y que deberíamos erradicar de una vez por todas.

MITO 1: PARA PERDER GRASA HAY QUE HACER MUCHO

FALSO ¡Ni siquiera tienes que hacer cardio! Arnold no lo hizo. Sergio Oliva no lo hizo. Dorian apenas lo hizo. Cuando se trata de adelgazar y definir, el cardio está sobrevalorado.

He aquí por qué: primero, quemas muchísimo más combustible entrenando duro que sentado en una bicicleta o trabajando en la cinta. En segundo lugar, el entrenamiento combinado con un enfoque nutricional adecuado es el dúo perfecto y principal que resulta en la pérdida de grasa. El cardio no es más que un “extra” en el mejor de los casos y otra forma de crear un desequilibrio calórico. La moda del cardio y la desinformación han llevado a muchos culturistas a hacer del cardio su principal táctica para adelgazar.

Además de matar la recuperación muscular, el exceso de ejercicio cardiovascular reduce los niveles de testosterona, lo que hace que los músculos se vean más blandos. También provoca una respuesta de adaptación en el organismo en la que se conservan las calorías. Con esto quiero decir que cuanto más tiempo hagas cardio, más eficiente se vuelve tu cuerpo a ese trabajo y cada vez quemas menos calorías. De hecho, si el ejercicio cardiovascular fuera extremadamente efectivo y produjera una reducción tan drástica de la grasa corporal, ¡tendría sentido realizar tres sesiones de 60 minutos al día!

¿Cuántos monitores/as de cardio hacen varias clases al día y siguen estando gordos?