ERROR EN EL ENTRENAMIENTO DE DEFINICIÓN

ERROR EN EL ENTRENAMIENTO DE DEFINICIÓN

Es muy común que cuando se pretende definir los músculos se aborde el enfoque equivocado.

Así es, la mayoría cuando se embarca en un programa de definición, además de incluir el ejercicio aeróbico, aumenta drásticamente el número de series y de repeticiones que hace. Muchos parten de la base que en esos momentos el entrenamiento con pesas debe cambiar de enfoque y en lugar de buscar incrementar la masa muscular mediante pesos elevados, ahora es cuestión de hacer muchas repeticiones para resaltar los cortes.

De manera que reducen el peso de los ejercicios y hacen cantidad de series de numerosas repeticiones, así como superseries, triseries, etc. El resultado es que inicialmente se pierde peso y se acentúa la definición, pero no siempre e incluso cuando eso es así, no pasa mucho tiempo antes de que la definición se detenga y los músculos se vean planos y se pierda dureza y volumen.

En realidad ese tipo de entrenamiento es más de tipo cardiovascular con pesas que el óptimo para aumentar la masa muscular.

Incrementar la cantidad de trabajo al tiempo que se reduce la ingestión de hidratos de carbono tiene como primer mecanismo un aumento de la definición, pero al poco notarás una caída en los niveles de energía y también de fuerza y sobre todo al vaciar los depósitos de glucógeno muscular, por la combinación de la dieta y del ejercicio, los músculos se quedarán planos, no sólo perdiendo parte del volumen, sino también de su definición, cortes y dureza; de manera que el efecto obtenido será el contrario del deseado.

Durante un programa de definición debes dejar que la dieta actúe, que el ejercicio cardiovascular acelere el metabolismo y queme la grasa, mientras que con las pesas debes seguir por todos los medios tratando de incrementar la masa muscular y para ello no es conveniente reducir el peso empleado, ni tampoco realizar una cantidad excesiva de entrenamiento de baja intensidad, porque eso solo te hará perder tamaño y dureza.

 

 

Creado el 26/11/2021 Entrenamiento

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