ES IMPOSIBLE RECUPERAR MUSCULO UNA VEZ QUE SE HA IDO CON LA EDAD

Ese es otro mito muy arraigado entre la sociedad.

Realidad: Con el paso de los años perdemos parte de la masa muscular, es un hecho incontestable y natural, pero lo que podemos variar es el grado de esa pérdida. Para empezar tanto hombres como mujeres a partir de final de los treinta y los cuarenta nos vemos expuestos a la sarcopenia, que no es ninguna enfermedad, sino un proceso natural de envejecimiento por el que perdemos un 1% de masa muscular cada año. Un 1% no parece mucho, pero en 10 años supone una pérdida del 10% y eso es mucho si consideramos que el tejido muscular es metabólicamente activo y quema calorías aún en estado de reposo, por lo tanto si nuestro ritmo metabólico decae somos más proclives a acumular grasa comiendo las mismas calorías. Por otra parte, con los años el sistema digestivo es menos eficiente y también la absorción, de manera que aprovechamos menos los nutrientes y todo eso conlleva que perdamos masa muscular.

Si bien es cierto que prevenir la pérdida de masa muscular antes de que ésta comience es la mejor manera de mantenerse saludable y fuerte, y mantener tu metabolismo funcionando como lo hacía cuando eras más joven, si dejas de entrenarte durante un tiempo prolongado será mucho más difícil recuperar la masa perdida, pero a pesar de todo nunca es demasiado tarde para deshacer el daño.

Un estudio publicado en 2009 y realizado con hombres y mujeres de 60 – 80 años, demostró que tras solo 10 semanas siguiendo un programa de entrenamiento progresivo de fuerza, les sucedieron cosas fenomenales a sus cuerpos, pues reemplazaron un promedio de 1,5 a 2kg de músculo que habían perdido en los 10 años anteriores. Así que si por alguna razón os habéis dejado, poneos manos a la obra, porque no está todo perdido ni mucho menos. Todavía podéis recuperar una buena cantidad de músculo lo cual mejorará vuestro estado físico de salud en general y también vuestras capacidades cognitivas.