Serie con resistencia negativa

Este sistema es muy agotador, pero al mismo tiempo muy productivo, y también necesitarás un ayudante. Reúne lo mejor de dos mundos: la fase positiva y la negativa.

Puesto que sabemos que siempre podrás mover más peso durante el descenso que durante el ascenso de un peso, y que además la fase negativa de un ejercicio produce más fuerza que la positiva, aquí combinamos lo mejor de dos mundos. Durante esta serie te dedicarás a subir el peso como siempre, salvo que en el punto alto de la repetición, el compañero aplicará resistencia negativa para incrementar la carga durante la fase de descenso o bajada, de tal forma que te verás obligado a aplicar una gran fuerza para contrarrestar esa presión a fin de que el descenso del peso sea lento y controlado. En cuanto alcances el punto inicial, el compañero dejará de aplicar resistencia y tu tendrás que realizar la subida del peso por ti mismo, pero en cuanto llegues arriba, de nuevo aplicará una presión hacia abajo para obligarte a esforzarte por frenar la fase descendente. Con este sistema, puedes obtener el beneficio de una serie negativa junto con una positiva. De esta forma estarás sacando provecho de las repeticiones positivas y al mismo tiempo de las negativas, porque en el descanso es como si hubieses aumentado el peso con 20-25% más, que es la presión que debe hacer tu compañero.

Te aviso, que este sistema es extremadamente duro y que por lo tanto, no lo debes aplicar a todos los ejercicios, ni a todos los grupos (tampoco podrías). Ves alternando su aplicación en cada sesión.