ANTEBRAZOS: EL ESLABON DEBIL DE LA CADENA DE LA FUERZA Y DESARROLLO MUSCULAR

La fuerza del mítico Popeye residía en sus poderosos antebrazos, y puede que el Cómic no estuviese tan alejado de la realidad, porque sin unos antebrazos fuertes, nunca podrás alcanzar tu máxima fuerza y por ende desarrollo muscular.

Con excepción de las piernas, en el entrenamiento de cualquier zona de la parte superior del cuerpo los antebrazos cobran una relevancia muy destacada. Hay muchos ejercicios en los que sin unos antebrazos potentes no podrás sacar el máximo partido de éstos. Por ejemplo, las dominadas, el peso muerto, los jalones, los remos con barra o con mancuernas, los remos en polea baja o en otro tipo de máquina, cualquier tipo de curl para bíceps, remo al mentón para hombros, elevaciones laterales, pájaros, etc, etc.

Con frecuencia la serie se debe acabar porque las manos ya no resisten y se abren, es decir porque los antebrazos no aguantan.

En otras palabras, los antebrazos pueden convertirse en el eslabón débil de la cadena de la fuerza y del desarrollo muscular. Y sin embargo, entrenar y desarrollar los antebrazos es la mar de fácil, no se necesita ningún aparato ni máquina específica y podéis entrenarlos incluso en casa.

Aquí tenéis una serie de ejercicios básicos para los antebrazos:

Flexión (o curl) de muñecas normal o inversa.

Pronación y supinación de muñeca con palo largo o mancuerna

Paseo con disco de borde grueso

Enrollamiento de palo con cuerda y disco

Dominadas con agarre de toalla

Abrir y cerrar la mano dentro de cubo de arena

Existen muchos más ejercicios para fortalecer los antebrazos, pero estos están entre los más sencillos de realizar. Puedes realizar una pequeña sesión de antebrazos dos veces por semana, con 2-3 ejercicios distintos y 3-4 series de 15 reps de cada uno, después de acabar el entrenamiento, pero mejor si no es después de machacar espalda o bíceps. También puedes hacerla en casa, incluso los días que no acudas al gimnasio.

Ya está, fácil, sencillo y rápido, pero si destinas ese trabajo específico para los antebrazos, éstos responderán aumentando su fuerza y tamaño, lo cual te permitirá manejar más peso en muchos ejercicios de la parte superior, lo que redundará en mayor ganancia muscular.