COMO RECUPERAR LA BUENA FORMA DESPUÉS DE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS

COMO RECUPERAR LA BUENA FORMA DESPUÉS DE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS

Como la mayoría de todos nosotros, las pasadas fiestas de Navidad y de Año nuevo habrán supuesto un paréntesis tanto en el entrenamiento como en la dieta, puesto que son fechas de reuniones, de comidas y de descanso del gimnasio. No es el fin del mundo, pero seguro que en estas dos o tres semanas habéis perdido algo de fuerza, de tono muscular y posiblemente ganado algún kilo de más. Bueno, ahora ya dejado atrás esas fiestas es hora de volver a recuperar la buena forma.

Para lograrlo os recomendamos hacer algunos ajustes en dos ámbitos: la alimentación y el ejercicio.

a)     En cuanto a la alimentación conviene alterar la proporción entre los tres macronutrientes y dar prioridad a las proteínas, puesto que éstas constituyen el material del que se construyen todos los tejidos y también los músculos y además porque ayudan a saciar el apetito y fomentan una cierta aceleración metabólica. Procurad que esas proteínas provengan de fuentes limpias como las aves y los pescados para reducir las grasas. Justamente conviene reducir el consumo de alimentos grasos por su alto contenido calórico, dado que ahora conviene reducir calorías para perder algo de peso. Y tal vez lo más importante sea recortar drásticamente el consumo de hidratos de carbono porque éstos se guardan en el cuerpo en forma de glucógeno y puesto que éste se acumula junto con agua, a razón de tres gramos de agua por cada gramo de glucógeno, su reducción permite perder peso y agua, lo que redunda en deshincharnos.

b)     Y en cuanto al ejercicio, aunque no ha pasado mucho tiempo de ausencia del gimnasio, sería imprudente y hasta peligroso retomar el entrenamiento en el mismo punto que lo dejasteis antes de fiestas, porque el riesgo de lesión sería muy alto. Es mucho más sensato y productivo reanudar la misma rutina pero con pesos más livianos y un mayor número de repeticiones por serie, de esa forma acondicionamos mejor la musculatura, favorecemos el riego sanguíneo sin estresar las articulaciones. El ejercicio cardiovascular es una herramienta especialmente útil ahora, para acelerar la quema de grasa y de paso aumentar el ritmo metabólico para fomentar una mayor combustión de calorías.

Ya está, así de sencillo, con estos simples ajustes en la comida y en el ejercicio en un par o tres de semanas habréis perdido la grasa ganada y recuperado la buena forma de antes de las comilonas de las fiestas. ¡Este nuevo año 2024 es en el que conseguiréis la mejor forma de vuestra vida!

Creado el 13/01/2024 Objetivos deportivos

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