INCREMENTA TU COEFICIENTE CARDIORRESPIRATORIO Y QUEMA DE GRASA CON LAS PESAS

El PHA es un método con más de medio siglo de práctica. Lo popularizó Bob Gadja (que no fue su inventor), un Mr América de 1966 y son varias las versiones que se han hecho del PHA (Peripheral Heart Action) o Acción Cardio-Periférica.

El concepto es crear un circuito de ejercicios para distintos grupos y que se realiza una serie seguida tras otra sin descanso hasta cumplir con el circuito completo. La idea es que cuando empleas una serie para los cuádriceps, seguida de otra para los hombros, y otra de bíceps, o de pecho, o de gemelos, es posible emplear una intensidad relativamente elevada en cada caso, puesto que cuando los cuádriceps se agotan con su serie, los hombros, o el bíceps están frescos y pueden acometer su serie con fuerza. Sin embargo, aunque es cierto que trabajar músculos físicamente alejados unos de otros hace que éstos estén descansados mientras se trabajan otros grupos, también lo es que el sistema cardiaco sigue trabajando y bombeando sangre al músculo que esté en acción, sea el que sea. Eso significa que si en un circuito seleccionas 5-6 músculos diferentes, cada grupo tendrá un descanso mientras los demás actúan, pero el corazón no dejará de bombear sangre tanto si trabajas los gemelos, los hombros, los bíceps, los abdominales o los antebrazos y eso te reforzará el sistema cardiorrespiratorio y proporcionará una gran ventaja de resistencia. Y como guinda del pastel la combustión de grasa corporal aumentará drásticamente. Puedes tomar un descanso de 60-90 segundos después de completar un circuito entero (de 5-6 ejercicios) y luego en función de tu programa emplea 5 o 6 circuitos totales.

Puedes variar los circuitos tanto como necesites, simplemente asegúrate de que cada grupo esté alejado del anterior dentro del circuito que elijas. Este sistema te permitirá reducir el tiempo que pasas en el gimnasio, entrenar los músculos con suficiente intensidad y peso como para incitar las ganancias de masa e hipertrofia muscular y sobre todo una mayor resistencia cardio-respiratoria y activación de la quema de grasas.

Piensa que las primeras sesiones que hagas de este sistema te resultará duro y puede que algo raro en comparación con tu entrenamiento habitual, pero al cabo de 3-4 sesiones serás capaz de extraer el máximo provecho. Pruébalo, no tienes nada que perder, bueno sí, ¡la grasa!