SUPERSERIES

Las superseries consisten en realizar dos ejercicios distintos para un mismo grupo sin descanso entre ellos.

Hay numerosos ejercicios para cada grupo muscular, porque se supone que cada uno afecta a una zona distinta del músculo, de tal forma que haciendo dos movimientos distintos para un mismo grupo, sin descanso entre ellos, lo que se conoce como una superserie, se atacan distintas caras del músculo al mismo tiempo, lo que produce un ahorro de tiempo y un notable aumento la intensidad de la sesión, porque estarás realizando más trabajo en menos tiempo.

Por ejemplo, eliges la extensión de tríceps en polea que afecta principalmente a la cara externa del tríceps y luego la extensión con barra por detrás de la cabeza o press francés que afecta mayormente a la cabeza larga del músculo. Si realizas una serie de cada ejercicio sin descanso entre ellas (eso es la superserie) habrás elevado mucho la intensidad, también el aporte de sangre y la congestión de la zona trabajada y eso activa el crecimiento. Descansa sólo después de haber concluido los dos ejercicios.

La variedad es muy amplia. Elige un movimiento de jalón y otro de remo para la espalda, o uno de press y otro de aberturas para el pecho, otro de press junto con uno de elevaciones para el hombro, etc.

Como con cualquier método de alta intensidad, sé prudente y aplícalo con moderación o te resultará contraproducente.