LAS ALTAS REPETICIONES QUEMAN GRASA

Este es otro mito que desde hace décadas pulula por los gimnasios de todo el mundo y lo peor de todo es que es una mayoría los que creen en su veracidad. Cuando llega el momento de definir, todos se ponen a hacer muchas series de numerosas repeticiones, porque está claro que las series de altas repeticiones queman la grasa.

No es cierto. Por lo general, hacen que pierdas músculo y te quedes plano. Los músculos planos no "se ven grandes" ni parecen densos. Para la mayoría, muchas repeticiones significa usar menos peso y “repetir” de 15 a 20 veces en lugar de hacer de 6 a 10 repeticiones y trabajar lo más pesado posible.

El problema: las repeticiones altas eliminan el estímulo máximo de los músculos que activa el reclutamiento de fibras musculares y las obliga a crecer.

Cuando se elimina el estímulo para el reclutamiento, es fácil salir del estado anabólico, y ni que decir tiene que los pesos pesados, más que las repeticiones más altas con el peso más liviano, causan más daño microscópico a las fibras musculares y resulta que cuando las fibras musculares experimentan un trauma, requieren energía adicional (calorías) para salir de un estado de trauma y comenzar el proceso de reconstrucción y crecimiento.

Cuando entrenas duro en el rango de 6 a 10 repeticiones, los músculos necesitan calorías durante las 24 horas siguientes para reparar las fibras dañadas. El acto de reparación muscular es un evento que también necesita calorías.

Con repeticiones más altas, es posible que nunca causes un trauma significativo que induzca un estado metabólico en el que el motor de quema de calorías del cuerpo aumente después de salir del gimnasio. Y no olvides que si aumentas la masa muscular, el músculo es el tejido que más calorías gasta y lo hace durante todo el día, incluso en estado de reposo.

En cambio, si haces repeticiones ligeras toda la quema de calorías proviene simplemente de hacer las repeticiones. Eso sí, cuando hablamos de series de 6 a 10 repeticiones, se trata de usar un peso que sea imposible hacer más repeticiones que esas aunque te apunten con una pistola a la cabeza,. De lo contrario estarás en cierto modo perdiendo el tiempo.