PUEDES LEVANTAR MÁS PESO USANDO LA PIRÁMIDE INVERSA

 PUEDES LEVANTAR MÁS PESO USANDO LA PIRÁMIDE INVERSA

La investigación demuestra que si haces múltiples series de press de banca, serás capaz de levantar significativamente más peso en esas múltiples series si reduces el peso en cada serie sucesiva, lo cual te permitirá maximizar el volumen total de entrenamiento.

En un estudio con 10 culturistas experimentados, éstos hicieron cuatro series al fallo de press de banca con el 80% de su repetición máxima y con 90 segundos de descanso entre series. En una sesión se usó el mismo peso en todas las series y en la segunda sesión se aplicó una reducción del peso en cada serie sucesiva. Eso es lo que se conoce como la pirámide inversa.

Después de calcular el total de peso levantado durante las cuatro series, los resultados mostraron que los culturistas pudieron mover 810kg más cuando reducían el peso en cada serie sucesiva, comparados con emplear la misma carga durante toda la sesión. Llegaron a la misma conclusión cuando repitieron el ensayo usando el 65% y el 75% de 1RM.

La reducción del peso permite hacer más repeticiones en cada serie hasta llegar al fallo y al final de la sesión si lo sumas verás que habrás levantado significativamente más peso. O sea que los músculos habrán recibido mayor carga de trabajo usando la pirámide inversa.

 

Creado el 07/10/2021 Entrenamiento

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