Trabaja los distintos tipos de fibras musculares en una sola serie destructiva

Se trata de un sistema diseñado originalmente por el doctor Fred Hatfield (llamado en su época activa de powerlifter Dr Sentadillas) y que hoy utilizan muchos culturistas.

Se realizan tres tandas de repeticiones dentro de una misma serie: la primera con una carga que no permita más de cuatro o seis repeticiones, acto seguido la segunda tanda de 10 o 12 repeticiones se hace con un peso un 20% menor, y la tercera de 25 o 30 repeticiones con un 50% menos de peso que en la primera tanda de la serie.

Con este método se estimula profundamente el crecimiento porque se trabajan tanto las fibras de contracción lenta como las de contracción rápida, así como las intermedias, en una única serie. Y la guinda del pastel es que es un método que lo puedes aplicar a cualquier grupo muscular y sin necesidad de la ayuda de un compañero