QUE ES MEJOR PARA ENTRENAR LAS MAQUINAS O LAS PESAS

Esta es una pregunta que siguen haciéndose muchos de los asiduos al gimnasio. ¿Qué es mejor entrenar con máquinas o con barras y mancuernas?

Cada sistema tiene puntos fuertes y débiles.

Algunas personas consideran que las barras y mancuernas son anticuadas. Pero si siempre recurres a las máquinas, es hora de echar un vistazo a las ventajas de este antiguo sistema:

*Las pesas libres son menos costosas y ocupan menos espacio de almacenamiento, lo cual es ideal para montar un gimnasio en casa.

*También son más versátiles. Puedes hacer un ejercicio para trabajar casi cualquier músculo con este sencillo equipo.

*Las pesas libres ayudan a desarrollar una mayor potencia, el aumento de la fuerza y ​​el tamaño de los músculos en comparación con las máquinas.

*Hacer ejercicio con pesas libres es una forma más eficiente de alcanzar la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico, incluido el aumento de la fuerza y ​​el tamaño de los músculos, el cambio de la composición corporal y la pérdida de peso.

*Los ejercicios que se hacen con pesas imitan mejor los patrones neurológicos del fitness y las habilidades deportivas reales que los que se pueden hacer con una máquina.

*Las pesas libres reclutan más músculos auxiliares y estabilizadores ya que permiten una mayor amplitud y libertad de movimiento, de tal forma que los ejercicios son más seguros para las articulaciones

*Los pesos libres permiten una mayor amplitud y libertad de movimiento, de manera que los ejercicios son más seguros para las articulaciones.

Las pesas libres no son perfectas y también pueden presentar algunas desventajas si solo haces ejercicio con barras y mancuernas:

*Cambiar pesas en barras y mancuernas puede llevar mucho tiempo y ser potencialmente peligroso si no están seguras y se deslizan de la barra durante un ejercicio.

*El uso de pesas libres requiere una cantidad decente de espacio.Esto puede ser un problema de seguridad si hay varias personas usando pesas en un espacio demasiado pequeño.

*No siempre es posible aislar completamente un músculo con ejercicios con peso libre

*Es más fácil lesionarse con pesos libres si no realizas bien el movimiento.

*Si empleas mucho peso, en algunos ejercicios es casi imprescindible contar con la ayuda de un compañero.

En cuanto a las máquinas, desde luego tienen ciertas ventajas, como por ejemplo:

*Puede ser más fácil lograr que los indecisos se interesen en el entrenamiento de fuerza con máquinas en comparación con las pesas libres.

*Ciertas máquinas son mucho mejores para aislar un solo músculo o grupo de músculos con el fin de sobrecargarlo.

*Las máquinas pueden hacer un uso más eficiente del espacio en un gimnasio comercial donde hay mucha gente entrenando al mismo tiempo.

*Trabajar con máquinas puede ser más rápido. Cambiar la carga suele ser más eficiente y rápido.

*Para los principiantes, con una sencilla introducción y pautas adecuadas, las máquinas pueden ser más seguras, y es más fácil lograr que los indecisos se interesen en el entrenamiento de fuerza.

Sin embargo, aunque las máquinas son más llamativas y muchos pueden sentirse más atraídos por ellas, existen algunas desventajas importantes de utilizar únicamente máquinas:

*Los movimientos que realizas con una máquina no son tan naturales como los que se realizan con pesas libres. No son movimientos funcionales.

*Es más difícil reclutar músculos estabilizadores y auxiliares con máquinas.

*Muchas máquinas no son biomecánicamente capaces de acomodar a personas más bajas o más altas que el promedio, porque es imposible adaptarse a las diferencias de cada persona.

*Los movimientos repetitivos que se utilizan al hacer ejercicio con una máquina pueden provocar lesiones por uso excesivo, porque el movimiento discurre por un plano fijo que no puedes modificar en función de la óptima funcionalidad articular individual, de tal forma que a largo plazo se pueden desarrollar disfunciones articulares, inflamaciones y pueden causar lesiones.

*Queman menos calorías.

*No ofrecen el mismo desafío a la musculatura de la zona media o core.

*La mayoría de las máquinas son especializadas, lo que significa que necesitas varias máquinas para realizar un entrenamiento completo.

*Las máquinas que cargan pesas pueden tener un costo prohibitivo, incluso para muchos gimnasios.

*La eficiencia y calidad de un entrenamiento en una máquina puede resultar engañosa para los usuarios que no son expertos en fitness.

*El entrenamiento con pesas de alta velocidad para obtener potencia es prácticamente imposible de realizar con una máquina.

En conclusión, si tu objetivo es alcanzar el mayor grado de fuerza, potencia y masa muscular, basa tu entrenamiento principalmente en las pesas libres, aunque hay algunas máquinas que tienen su lugar en cualquier rutina de pesas, como las poleas o la máquina de extensiones y flexiones de piernas. En cambio, si tu objetivo es sencillamente ponerte en buena forma y mantener un óptimo desarrollo muscular, entonces puedes optar por las máquinas que son sencillas de manejar y no requieren ninguna técnica especial.