Triserie: Un sistema de entrenamiento de choque para avanzados

Cuando se alcanza un punto en el entrenamiento en el que parece que la progresión se ha detenido y que es imposible seguir incrementado los pesos empleados, es momento de aplicar un sistema de choque que reactive mente y músculo para estimular un nuevo crecimiento. Ahora es el momento de aplicar la triserie.

Se trata de efectuar 1 serie de 3 ejercicios distintos para un mismo grupo, sin mediar descanso entre series.

Beneficios: El efecto es tremendo porque aunque los 3 movimientos son diferentes, todos afectan al músculo objetivo, y harán intervenir hasta las fibras más profundas y recónditas. Lo cual debe inducir una respuesta de crecimiento, porque la intensidad se eleva de forma brutal. Lo ideal es que cada ejercicio afecte a una zona distinta del músculo en cuestión, así que afecte a éste en su totalidad.

Otro de sus beneficios es el aumento de la congestión muscular y del gasto calórico, lo cual favorece la definición y la mejora del sistema cardiovascular.

Los músculos están compuestos de varios tipos de fibras, mayormente las blancas o de contracción rápida y las rojas o de contracción lenta, las cuales se activan según el peso y las repeticiones, las primeras con los pesos pesados y las segundas con pesos más ligeros.

Para obtener la mayor eficacia de la triserie elegid un primer ejercicio con el que podáis manejar mucho peso con una media de 5 a 6 repeticiones, seguido del segundo movimiento con un peso que no permita más de entre 8 y 12 repeticiones y acabar con el tercer movimiento con el que podáis realizar de 12 a 15 repeticiones.  

Ejemplos sería hacer el press con agarre cerrado para tríceps, seguido del press francés y acabas con la extensión de tríceps en polea. O bien haces el press de banca con barra o mancuernas, después los fondos de paralelas y acabas con las aberturas. La variedad es infinita, pero procurad que los tres ejercicios ataquen zonas distintas del músculo.

Notas a tener en cuenta: 1) este método de entrenamiento no es para principiantes o intermedios que no hayan alcanzad todavía su techo de fuerza, porque pueden progresar sin métodos tan radicales. 2) Con este tipo de intensidad es fácil caer en el sobreentrenamiento, de manera que hay que ser prudente y no excederse. Mejor no hacer más de 3 superseries para un mismo grupo. 3) Debéis hacer una o dos series ligeras previas a modo de calentamiento, antes de atacar las duras de verdad. 4) No hay descanso entre las series de la triserie, pero luego no descanséis más de 90 segundos antes de abordar la siguiente triserie.

Dicho así parece fácil, pero si lo ponéis en práctica comprobaréis que es absolutamente brutal.